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老年人健康20条

 

一、积极认识老龄化和衰老

  老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

  二、合理膳食,均衡营养

  老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。

  三、适度运动,循序渐进

  老年人要根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目。

  四、及早戒烟,限量饮酒

  戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

  五、保持良好睡眠

  每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

  六、定期自我监测血压

  测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。

  七、定期监测血糖

  老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。

  八、预防心脑血管疾病

  老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

  九、关注脑卒中早期症状,及早送医

  一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。

  十、重视视听功能下降

  避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。

  十一、重视口腔保健

  坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。

  十二、预防跌倒

  老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动,佩戴适当的眼镜以改善视力,避免单独外出和拥挤环境,室内规则摆放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。

  十三、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

        注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。

  十四、预防压力性尿失禁

  预防压力性尿失禁,要从病因做起。对于肥胖患者要适度减肥,因为肥胖就是压力性尿失禁的原因之一。其次要避免任何可以增加腹压的不良习惯,或者是一些运动等,如保持大便通畅,纠正长期慢性咳嗽,不要做过度的剧烈运动或者重体力劳动,尤其是那些提重物或者搬重物的运动。

  十五、保持良好心态,学会自我疏导

  一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状,并且心情压抑、郁闷、坐卧不安,提不起精神,为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧,对日常活动缺乏兴趣,常常自卑、自责、内疚,处处表现被动和过分依赖,感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

      十六、预防阿尔茨海默病的发生发展

  阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状,要及早就诊,预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

  十七、合理用药

  用药需严格遵守医嘱,掌握适应证、禁忌证,避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。

    十八、定期体检

  老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查。早发现、早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险。保存完整病历资料。

  十九、外出随身携带健康应急卡

  卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

  二十、其他

  促进老年人积极进行社会参与,结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方式。倡导全社会关爱老年人,实现老有所养、老有所医、老有所乐、老有所为、老有所学。


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