随着人体的年纪越来越大,腿脚会变得非常不方便。因此一些老人认为腿脚不方便,不需要进行走动。事实上,这种想法是错误的。
从人体的结构和退化严重程度方面来看,当我们到了30岁左右,我们的肌肉就会以每年递减的速度开始慢慢从体内流失。因此,对于60多岁的老年人来说,他们的肌肉力量会急剧下降,但这并不影响他们的生活。
因此,老年人想保持健康的身体,运动是最好的方式,但这些运动并不是指篮球、羽毛球、游泳等需要大量体力的剧烈运动,而是每天到户外适度散步就可以。
根据调查,成年人每天应该走7000步左右。但是对于一些老年人来说,是非常困难的,所以这个标准可以适当降低,但不能降低太多。否则,这个运动是无效的。
对于喜欢每天散步的老人,不要试图一次走5000步,每天可分配时间去散步。所以,建议老人每天早上出门走2000步左右,早上新鲜空气对健康有好处。下午日落后可以在户外走2000步左右,晚饭后再在户外走2000步左右。
现在很多人担心父母出门走路不小心摔倒,造成骨骼损伤。但是,经常在户外运动的老年人摔倒的可能性较小。户外运动,老年人可以呼吸到新鲜空气,有利于心肺循环。而且,运动会让老年人的抑郁情绪大大降低。因此,适当的散步对老人身心都有很大的帮助。